Exerciții zilnice pentru un abdomen suplu
Iată un set de exerciții Pilates pe care e indicat să le faci zilnic, dacă vrei să scapi de grăsimea de pe abdomen.
e confrunți cu centimetri în plus în zona taliei? Grăsimea inestetică din zona abdomenului poate fi eliminată urmând o rutină strictă de exerciții, la care se adaugă un stil alimentar cât mai sănătos. În doar 30 de zile poți avea un abdomen plat, dacă vei realiza, constant, următoarele tipuri de exerciții:
Plank
În topul exercițiilor care fac minuni atunci când scopul tău este să-ți definești abdomenul este exercițiul Plank. Nu degeaba acesta se află în capul listei, căci este unul dintre puținele exerciții care lucrează toate grupele de mușchi din zona abdominală, ba chiar având efecte benefice și pentru brațe sau picioare. Considerat de către mulți sportivi începători un exercițiu cu un grad de dificultate crescut, acest poate fi executat, în trepte ascendente de timp, în următorul mod:
- Așează-te în poziție de flotare
- Lasă-ți greutatea corpului pe antebrațe, în timp ce îți îndoi coatele.
- Menține corpul pe linie dreaptă, pentru cel puțin 10 secunde (pentru început).
Secretele executării corecte a exercițiului Plank:
- Nu coborî bazinul!
- Ține privirea îndreptată spre podea!
- Se recomandă ca poziția să fie menținută pentru minim 60 de secunde (după ce capeți rezistență), pentru ca rezultatele să fie maxime.
2. Abdomene clasice
Alte exerciții esențiale pentru toți cei care își doresc să aibă un abdomen ”în stil six pack” îl reprezintă chiar abdomenele clasice. Deși acestea sunt foarte simplu de executat, foarte mulți dintre sportivi le efectuează incorect. Pentru a beneficia de rezultatele unui antrenament compus din abdomene obișnuite, urmează pașii enumerați mai jos:
- Poziționează-te pe salteaua de fitness, cu spatele lipit de podea.
- Îndoaie genunchii, astfel încât aceștia să ajungă aproximativ pe aceeași linie cu umerii.
- Așează brațele la ceafă sau în zona pieptului, în formă de ”X”.
- Ridică-te în unghi de 45 de grade și apoi revin-o în poziția inițială.
Trucuri pentru eficientizarea antrenamentului compus din abdomene clasice:
- Repetă în 3-4 serii de câte 10-15 repetări.
- Menține abdomenul încordat.
- Expiră pe ridicare și inspiră pe coborâre.
3. Abdomene laterale
Mușchii laterali au și ei nevoie de exerciții speciale pentru a fi tonifiați, iar unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții sunt abdomenele laterale, care stimulează mușhii oblici abdominali. Pentru a executa acest tip de abdomene, urmează pașii descriși la prezentarea abdomenelor clasice; singura diferență este aceea că mișarea de ridicare se efectuează pe diagonală, în același timp cu ridicarea piciorului din partea opusă.
Tips&tricks: 1. Repetă exercițiul de minim 15 ori pentru fiecare parte.
4. Abdomene cu mingea de exerciții
Sunt diverse exerciții pe care le poți face cu ajutorul unei mingi de exerciții.
Vezi videoclipurile de mai jos !
Cumpără-ți minge pentru exerciții
About Post Author
